放松訓練

放松訓練是一種自我調整方法，通過機體主動放松來增強對自我控制的有效手段。想象放松：選一個安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上；閉上雙眼，想象放松每部分緊張的肌肉；想像一個你熟悉的令人高興、具有快樂聯(lián)想的景致，比如公園；仔細看著它，尋找細致之處，如果是花園，找到花壇、樹林的位置，看著它們的顏色和形狀，盡量準確地觀察；此時，敞開想像的翅膀，幻想你來到一個海灘（或草原），你躺在海邊，周圍風平浪靜，波光熠熠，一望無際，使你心曠神怡，內(nèi)心充滿寧靜、祥和；隨著景象越來越清晰，幻想自己越來越輕柔，飄飄悠悠離開躺著的地方，融進環(huán)境之中，陽光、微風輕拂著你，你已成為景象的一部分，沒有事要做，沒有壓力，只有寧靜和輕松；在這種狀態(tài)下停留一會兒，然后想像自己慢慢地又躺回海邊，景象漸漸離你而去。再躺一會兒，周圍是藍天白云，碧濤沙灘。然后做好準備，睜開眼睛，回到現(xiàn)實。此時，頭腦平靜、全身輕松，非常舒服。

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